barki i nogi

[...] 2x15-20 Środa -Nogi +Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach-4x9-11 +Wykroki ze sztangielkami-4x9-11 -łydki +wspięcia na palce stojąc-4x9-11 -barki +Wyciskanie sztangielek 3x9-11 +Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x9-11 +wiosłowanie sztangielkami 3x8-10 Piątek -Klatka +Rozpiętki na maszynie, siedząc [...]

[...] skos górny 4x10 1. unoszenie ramion szerokim chwytem na prostej 4-5x10 2. unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x10 3. unoszenie w oparciu o wewnętrzną część uda 4x10 ŚRODA barki+nogi 1. wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4x10 2. wyciskanie na maszynie 3x10 3. unoszenie oburącz na bramie 3x10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

[...] linek wyciągu górnego / 3 serie - Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie - Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie - Uginanie z linką wyciągu górnego srojąc / 3 serie Piątek - barki / triceps / brzuch - Unoszenia hantli bokiem / 4 serie - Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie - Unoszenia sztangi przodem / 4 serie - Francuskie wyciskanie [...]

[...] węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron omka metka 8 lat temu Trening: pon;klatka triceps brzuch bieganie sr;barki biceps brzuch bieganie piatek;nogi przedramie brzuch bieganie Cel cyklu: wyzezbienie odtluszczenie powiekszenie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 lat [...]

W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

[...] Pierwotnie chciałem zrobic tak: pon: nogi *dodatkowe katowanie nóg na sw chyba nie bardzo wt:klata, sw śr:plecy czwrt: sw *dzień wolny od siłki tylko sw- pasowałoby mi^^ pt:barki, sw * no po barkach moze byc juz gorzej z treningiem sw sb:bic/tric czy taki rozkład uszedłby w tłoku? i siłka i sw maja dla mnie podobny priorytet:D, ale kulturysta [...]

[...] teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\18 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12\10\8 3. Wznosy sztanga przodem 14\12\10 wtorek biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 2. Uginanie [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]

[...] sztangi na płaskiej ławeczce 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3.butterfly 4.wypychanie ciężaru3*8> brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia 3.wznosy ramionstojąc 4.wznosy ramion w opadzie niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami [...]

Kurczę, przeczytałem dość sporo (cały ogromny temat Pepe i jeszcze sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek [...]

Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - wyciskanie sztangielkami przy siedzeniu 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=10=8=8 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]

[...] Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpiętki 2X6 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 [...]

[...] Czwartek nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 4 serie 6-15 ruchow 2 wypychanie nog na suwnicy 4 serie 6-15 ruchow 3 wspiecia na palce ze sztanga na karku 4 serie 15 Piatek barki 1 wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4 serie 6-8 ruchow 2 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 6-8 ruchow 3 unoszenie sztangielek do przodu 4 serie - 6-8 ruchow 4 [...]

poniedzialek klata biceps brzuch wtorek nogi plecy środa bieganie brzuch czwartek biceps triceps piatek nogi barki sobota plecy brzuch niedziela bieganie